'Bayramda yemek ve tatlıya hemen yüklenmeyin'
Çanakkale Halk Sağlığı Müdürlüğü, bayramda vatandaşların yiyecek ve içecek dengesine dikkat etmesini isteyerek, orucun ardından hemen yemek ve tatlıya yüklenilmesinin bazı rahatsızlıkları beraberinde getirdiğini hatırlattı. Halk Sağlığı...
- Ege Postası
- 05.08.2013 - 11:47
Halk Sağlığı Müdürlüğü, yazılı bir açıklama yaparak şu önerilerde bulundu: "Yaşamın her döneminde yeterli ve dengeli beslenme, sağlığın korunması için esastır. Bu sebepten dolayı dört besin grubunda bulunan çeşitli besinlerden ortalama üç ana öğün ve iki ara öğün şeklinde alınmalıdır. Yeterli bir kahvaltıyla güne başlanmalı ve gün boyu öğün atlanmamalıdır. Besinler iyi çiğnenmeli ve yavaş yavaş tüketilmelidir. Özellikle Ramazan Bayramı'nda artan tatlı, çikolata tüketimine dikkat edilmeli, çevredekilerin ısrarcı tutumlarından ve aşırı yeme eğiliminden mümkün olduğunca uzak kalınmalıdır. Eğer tatlı tüketmek isteniyorsa ağır ve şerbetli tatlılar yerine, sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Bayram süresince ve bayramdan sonra da sıvı alımı arttırılmalı, günde ortalama 2 litre su içilmeli, sıvı tüketimini arttırmak amacıyla öğünlere ayran ve komposto gibi sıvı gıdalar eklenmelidir. Ramazan ayı süresince oruç tutma nedeniyle yaşanan kabızlık gibi bazı sindirim sistemi rahatsızlıklarının önüne geçebilmek için mevsiminde sebze ve meyve tüketimi arttırılmalıdır. Günde ortalama beş porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir. Şeker, kalp ve yüksek tansiyon hastalarıyla kronik hastaların, sürdürdükleri diyete bayram süresince de özen göstermeleri önemlidir. Ayrıca 0-12 yaş grubu bebek ve çocukların, büyüme ve gelişime katkısı olmayan, boş kalori kaynağı şeker ve şekerli besinlerden uzak tutulmaları, bu tür besinlerin tüketiminden sonra diş temizliğine özen gösterilmesi gerekmektedir. Ramazan boyunca oluşan gece yemek düzeni sürdürülmemeli, hafif bir akşam öğününden sonra uykudan ortalama 2 saat önce süt ürünlerinden ve meyvelerden bir menü tercih edilmelidir. Şeker ve şekerli ürünleri satın alırken Gıda Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı’ndan izinli olmasına, son kullanma tarihi geçmemiş ve ambalajı bozulmamış olmasına dikkat edilmelidir. Her gün düzenli bir şekilde yapılan fiziksel aktivite sağlığı her yönüyle olumlu etkilemekte, oruç tutma nedeniyle azalan metabolizma hızının artmasını sağlamaktadır. Bu nedenle yürüyüş yapma, bahçe işleriyle uğraşma, bisiklete binme, merdiven kullanma gibi yaşam stilinizi değiştiren, bedeni çok fazla zorlamayan aktivitelerle hayatınıza hareket katmalı, yaşamın bir parçası haline getirmelisiniz."
Yorum Yazın